Вы вбили «тест на созависимость», прошли первый попавшийся, и на экране появилась круговая диаграмма с красным сектором и цифра, под которой написано «высокий уровень». Что с этим делать дальше, сайт не сообщил.
Сразу скажу главное: теста на этой странице нет, и это осознанное решение. Разберём, какие шкалы созависимости существуют на самом деле, что каждая из них измеряет, почему ни одна не даёт диагноза и где взять нормальный бланк, если он вам действительно нужен.
Что измеряет шкала созависимости
Начать придётся с неудобного. Созависимость — не диагноз: такой рубрики нет ни в классификации, по которой работают в России, ни в новой международной редакции, и утверждённых критериев у неё не существует. Слово появилось в группах поддержки для родственников людей с алкогольной зависимостью и описывает узнаваемый рисунок отношений. Подробно понятие и претензии к нему разбирает словарная статья про созависимость.
Из этого следует всё остальное. Шкала не может измерять то, у чего нет определения, поэтому существующие опросники оценивают другое — выраженность нескольких описанных признаков: насколько внимание человека занято другим, насколько он привык жертвовать своим, насколько склонен управлять поведением близкого и подавлять собственные чувства.
Стоит честно назвать и то, зачем такой тест обычно ищут. Почти всегда за запросом стоит не любопытство, а один живой вопрос: «со мной нормально или уже нет». Опросник на него не отвечает — он в лучшем случае помогает перевести смутное ощущение в слова. Ответ про «нормально или нет» лежит в другом месте: осталась ли у вас жизнь отдельно от другого человека.
Балл по шкале созависимости — не приговор и не результат обследования. Это способ увидеть в цифре то, что вы и так про себя знаете, но никогда не формулировали вслух.
Шкала созависимости Спанна — Фишера
Самый известный инструмент в этой области — Spann-Fischer Codependency Scale, опросник Лин Спанн и Брюса Фишера. В русских текстах его называют по-разному: шкала созависимости Фишера, шкала Спанна — Фишера, иногда просто «тест Фишера».
Как устроен. Шестнадцать утверждений о себе, к каждому нужно выразить степень согласия по шестибалльной шкале — от полного несогласия до полного согласия. Часть пунктов сформулирована наоборот и при подсчёте переворачивается, поэтому подстроиться под «правильный» результат сложнее, чем кажется.
Что в нём спрашивают. Утверждения группируются вокруг трёх тем: внимание, направленное вовне, а не на себя; привычка ставить чужие нужды выше своих; попытки контролировать других и трудности с собственными чувствами. Если читать пункты просто как список вопросов, они работают даже без подсчёта.
Чего у него нет. Согласованного порога. Опросник создавали для исследований — чтобы сравнивать группы между собой, а не чтобы выносить вердикт одному человеку. Общепринятой границы, выше которой «созависимость есть», у него не установлено, и любой сайт, который такую границу называет, придумал её сам.
Какие ещё бывают шкалы созависимости
Кроме исследовательских инструментов, ходят опросники из популярных книг и учебных пособий. Они полезны как материал для размышления, но у них другой статус, и это стоит понимать заранее.
Шкала созависимости Уайнхолд
Речь об опроснике из книги Берри и Дженей Уайнхолд, известной в русском переводе как «Освобождение от созависимости». Это приложение к научно-популярной книге, а не самостоятельная психометрическая методика.
Практическая проблема с ним одна, зато существенная: в интернете гуляют разные версии — с разным количеством пунктов, разной шкалой ответов и разными границами диапазонов. Балл, полученный на одном сайте, поэтому нельзя сравнивать с баллом с другого, а расшифровка, которую вы увидите, может не иметь отношения к тому, что писали авторы.
Шкала созависимости Кулакова
Под этим названием ходит бланк из пособий российского психотерапевта С. А. Кулакова, посвящённых работе с аддиктивным поведением. Он задумывался как рабочий инструмент специалиста: структурированный опрос, с которого удобно начинать разговор с родственником зависимого.
Самостоятельная интерпретация такого бланка смысла почти не имеет — популяционных норм у него нет, и число на выходе не с чем сравнивать. Зато вопросы в нём заданы конкретно и по делу, и как опора для честного разговора с собой он вполне работает.
| Опросник | Для чего создавался | Что даёт человеку |
|---|---|---|
| Спанна — Фишера | Исследования: сравнение групп | Аккуратно сформулированные вопросы, порога нет |
| Уайнхолд | Приложение к популярной книге | Повод задуматься; версии расходятся между собой |
| Из пособий для специалистов | Структурированный опрос на приёме | Работает в паре со специалистом, не в одиночку |
| Онлайн-тест с диаграммой | Удержать посетителя на сайте | Часто корректные вопросы и придуманная расшифровка |
Тест на созависимость в отношениях: что он показывает про пару
Запросы «тест на созависимые отношения» и «тест на созависимость в отношениях» подразумевают, что опросник оценит вашу пару. Он этого не делает: все перечисленные шкалы заполняет один человек и про себя.
Отсюда две особенности, о которых полезно знать до заполнения. Во-первых, высокий балл говорит о вашем способе быть в отношениях, а не о том, каков ваш партнёр: тот же рисунок вы, скорее всего, узнаете и в предыдущих отношениях, и в семье, где выросли. Во-вторых, низкий балл не означает, что в паре всё благополучно: человек может быть отлично отделён и при этом жить с тем, кто его контролирует.
Отдельно стоит развести шкалу созависимости и опросники типа привязанности, которые часто попадаются рядом в выдаче. Привязанность — про общую стратегию близости, она проявляется во всех отношениях. Созависимость — про устройство конкретных отношений здесь и сейчас.
Тест на созависимость онлайн и бесплатно: где подвох
Сами вопросы в сетевых версиях чаще всего заимствованы у авторов корректно. Портится обычно то, что происходит после последнего вопроса.
- Границы диапазонов взяты с потолка. «Умеренная», «выраженная», «критическая» созависимость — формулировки площадки. У методик, из которых взяты вопросы, таких категорий нет.
- Диаграмма усиливает впечатление. Круговая шкала с красным сектором и стрелка, упирающаяся в край, читаются как медицинское заключение. Дополнительного знания картинка не содержит — она только про подачу.
- Результат плывёт вместе с настроением. Заполненный в тяжёлый вечер и через неделю в спокойном состоянии, один и тот же опросник даёт заметно разные суммы. Это обычное свойство самоопросников, но выглядит как нестабильность вашего состояния.
- За результатом идёт продажа. Довольно часто высокий балл заканчивается предложением марафона или курса. Логика тут коммерческая, а не диагностическая.
Про «уровень созависимости». Само это выражение подразумевает шкалу с делениями, по которой можно двигаться вверх и вниз. Такой шкалы нет: созависимость описывает рисунок отношений, а не количество вещества в крови. Когда сайт сообщает «у вас второй уровень из четырёх», он сообщает про свою разметку, а не про вас. Полезнее спрашивать себя не «сколько у меня», а «в чём именно это у меня проявляется на этой неделе».
Общие правила чтения любых опросников — в разборе про психологические тесты и то, что они показывают.
Узнать себя в описании — это не диагноз. Признаки созависимости пересекаются с проявлениями усталости, стресса, других состояний и просто особенностей характера. Отдельный признак не значит ничего; значение имеет устойчивая картина, её длительность и то, насколько она мешает вам жить. Оценить это может только специалист на очной встрече. Если описанное отзывается — это хороший повод обратиться к психологу, а не повод ставить себе диагноз.
Что делать с результатом и где взять бланк
Радик, 31 год, пришёл на консультацию с распечаткой онлайн-теста: восемьдесят с чем-то процентов и подпись «выраженная созависимость». Первые двадцать минут ушли на то, чтобы отложить распечатку и поговорить о том, что происходит дома. Выяснилось, что Радик второй год живёт с матерью, у которой тяжёлое хроническое заболевание, перешёл на удалённую работу, чтобы быть рядом, и почти ни с кем не видится. Ни один из этих фактов не был созависимостью — это была реальная нагрузка без единого выходного. Число из теста показало усталость и отсутствие своей жизни, а вовсе не дефект характера.
Не решайте по цифре ничего. Высокий балл — повод задать себе вопрос, а не повод расставаться, вешать на себя ярлык или объявлять близкому, что у вас теперь диагноз. Диагноза нет.
Перечитайте пункты, на которых остановились. Полезнее суммы конкретные утверждения, на которых вы задержались. Выпишите три таких и вспомните к каждому недавний случай — это даёт больше, чем весь подсчёт.
Где взять корректный бланк. Проще всего попросить его у психолога на первой встрече: специалист даст версию, за которую отвечает, и разберёт ответы вместе с вами. Второй доступный источник — группы поддержки для родственников людей с зависимостью, где такие опросники используют как повод для разговора. Оригинальные пункты исследовательских шкал публиковались в научных статьях их авторов, и там они приведены без придуманных расшифровок.
Когда идти к специалисту
Балл здесь вообще ни при чём — ориентироваться стоит на жизнь, а не на число.
- Картина повторяется больше полугода, и вы уже сами видите, что она повторяется.
- Вы не можете ответить на вопрос, чего хотите вы сами.
- Отношения стоят вам сна, здоровья, работы или денег.
- Круг общения сузился до одного человека.
- Вы остаётесь, потому что уйти страшнее, а не потому, что хотите остаться.
К кому идти. С этой темой работает психолог или психотерапевт: медицинская часть тут не нужна, речь про границы, вину и возвращение собственных желаний. Психиатр понадобится, если поверх выросли стойкая тревога, бессонница или подавленность, которые держатся неделями. Если же речь идёт о постоянной, с юности, неспособности принимать решения без чужого одобрения — во всех сферах жизни сразу, — это уже другая история, зависимое расстройство личности, и оценивает её врач. Другие разборы шкал и опросников собраны в разделе про тесты и самопроверку.