Разбор техник психотерапии для практикующих специалистов: что это, как проводить пошагово, показания и что заносить в заметку после сессии.
Справочник для практикующих специалистов. Описания техник адресованы психологам и психотерапевтам и не являются инструкцией для самопомощи. Техники применяются в рамках обучения методу и под супервизией.
Декатастрофизация — техника КПТ для работы с катастрофизацией: когнитивным искажением, при котором человек раскручивает худший сценарий как неизбежный. Через вопросы «что самое худшее / самое вероятное / как справлюсь» возвращает реалистичную оценку и снижает тревогу.
Дневник автоматических мыслей — базовая техника КПТ: клиент фиксирует ситуацию, возникшую автоматическую мысль, эмоцию и реакцию (модель ABC), а затем проверяет мысль на достоверность. Делает мышление наблюдаемым и обучает замечать когнитивные искажения.
Поведенческая активация (behavioral activation) — техника КПТ при депрессии: постепенное возвращение в жизнь действий, дающих удовольствие и ощущение мастерства, по расписанию, а не по настроению. Разрывает порочный круг «нет сил → ничего не делаю → ещё хуже».
Сократический диалог (сократовский метод) — техника КПТ, в которой терапевт не убеждает, а через цепочку открытых вопросов помогает клиенту самому исследовать и пересмотреть свои мысли. Опирается на любопытство и направляемое открытие, а не на спор.
Техника пустого стула — приём из гештальт-терапии: клиент в воображении сажает на пустой стул значимую фигуру или часть себя и вступает с ней в диалог. Помогает завершить незакрытые ситуации, прожить чувства и интегрировать конфликтующие части. Варианты — «двух стульев» и «трёх стульев».
Шкалирование — техника, в которой клиент оценивает выраженность переживания или прогресс по числовой шкале (например, от 0 до 10). Делает субъективное измеримым, помогает отслеживать динамику и ставить конкретные цели. Частный случай — шкала субъективного дистресса SUDs.