Вы проходите мимо витрины и отворачиваетесь от отражения. Фотографии с прошлых выходных не смотрите вовсе, а если попали в кадр — просите удалить. На пляж не поехали, к врачу откладываете, свет выключаете.
Со стороны это выглядит как скромность. Изнутри — как что-то гораздо более резкое, и слово, которым человек чаще всего это называет, — «ненавижу».
Дальше не будет советов про внешность, спорт и питание и не будет предложения себя полюбить. Разберём, откуда берётся такое отношение к собственному телу, почему привычные рекомендации делают хуже и что меняется на самом деле.
Ненавижу своё тело: откуда берётся такое отношение
Отношение к телу почти никогда не складывается из самого тела. Оно собирается из того, что о теле говорили и как на него смотрели.
Ранние комментарии. Фразы, сказанные в двенадцать лет мамой, тренером, одноклассниками, врачом на медосмотре, живут десятилетиями и звучат уже вашим собственным голосом. Взрослый человек, разглядывающий себя в зеркале, обычно повторяет чью-то реплику, не помня, чья она.
Тело как то, что оценивают. Если в семье внешность обсуждали постоянно — свою, чужую, вашу, — тело усваивается как предмет, который всё время находится под оценкой. Дальше оценивать себя приходится уже самостоятельно и непрерывно, без внешнего повода.
Сравнение с отобранными картинками. Мы сравниваем своё тело в утреннем свете с чужими лучшими кадрами, снятыми с выгодного ракурса и обработанными. Сравнение проигрышное по устройству, и никакое количество здравого смысла не мешает ему происходить автоматически.
Тело как виноватое. Иногда отвращение к телу — это то, куда переехало другое переживание. После тяжёлых событий, болезни, беременности, насилия тело перестаёт восприниматься как своё и становится местом, где всё это произошло.
Человек редко ненавидит своё тело за то, как оно выглядит. Чаще — за то, что оно, по его ощущению, подвело: не соответствовало, не уберегло, выдало возраст.
Отсюда важное следствие. Недовольство телом плохо связано с тем, как тело выглядит объективно: люди с очень разной внешностью описывают себя одинаково резко. Поэтому изменение внешности так часто не приносит облегчения — меняется предмет, а привычка оценивать остаётся.
Как полюбить своё тело — и почему этот совет чаще мешает
Запрос обычно так и звучит: как принять свою внешность и полюбить себя. Это самый частый ответ, который выдаёт поиск, и он плохо устроен.
Любовь — чувство, а чувства не включаются по решению. Никто не может велеть себе полюбить человека, музыку или город; с собственным телом то же самое. Совет требует от вас того, что не находится в вашей власти, и закономерно проваливается.
Хуже другое. Провалившись, человек получает ещё один пункт в списке своих несоответствий: теперь он не только не нравится себе, но и не справился с задачей себе понравиться. К недовольству добавляется стыд, и именно поэтому после книг про принятие себя нередко становится тяжелее, чем было.
Достижимая цель выглядит скромнее и оттого работает. Не любовь, а перемирие: тело перестаёт быть предметом, который вы непрерывно оцениваете. Промежуточная точка здесь — нейтральность, и она реально достижима. Вы не восхищаетесь своими коленями, вы просто перестаёте о них думать.
Что двигает в эту сторону:
- Считать частоту оценки. Сколько раз за день вы мысленно оцениваете своё тело. Обычно цифра удивляет, и сам счёт уже сокращает её: замеченная привычка теряет автоматизм.
- Возвращать телу функции. Оно не только выглядит — оно носит, доносит, обнимает, выдерживает рабочий день. Внимание к тому, что тело делает, вытесняет внимание к тому, как оно смотрится. Речь не о спорте ради формы, а о любом движении, после которого вы чувствуете себя живым.
- Убрать то, что подпитывает сравнение. Аккаунты, от которых становится хуже, отписываются молча и без объяснений. Это самая простая из всех мер и одна из самых заметных по эффекту.
- Перестать комментировать чужую внешность. Даже одобрительно. Пока внешность остаётся валютой, ваша собственная тоже будет в ней измеряться.
Как принять свою внешность девушке, если сравнение не выключается
В юности эта история звучит громче всего, и на то есть причины, не связанные с характером. Тело меняется быстрее, чем к нему успевает привыкнуть представление о себе. Среда — школа, университет, компания — устроена как непрерывное сравнение. А социальные сети добавляют к этому поток изображений, с которыми обычное человеческое тело сопоставить невозможно.
Что стоит знать в этом возрасте. Ощущение, что все вокруг разглядывают именно вас, почти всегда преувеличено: другие заняты собой ровно в той же степени. Отношение к внешности в двадцать лет — не окончательное; у большинства людей оно смягчается само по мере того, как жизнь наполняется вещами, которые оцениваются не глазами.
И то, что лучше не делать. Не начинать с внешности — с диет, процедур, смены гардероба. Не потому, что это запрещено, а потому, что при таком отношении к себе любая перемена оценивается тем же взглядом и тем же голосом, и через неделю обнаруживается новый недостаток.
Как принять свою внешность женщине и что меняется с возрастом
Запрос «как принять свою внешность и возраст» звучит по-другому, и задача здесь тоже другая. Дело не в сравнении со сверстницами, а в сравнении с собой прежней: в зеркале человек, которого вы знаете, но которого не узнаёте.
Тут помогает назвать происходящее своим именем. Это изменение, и оно происходит со всеми без исключения. Тяжело обычно от мысли про утраченные возможности, которая приходит вместе с ним: разбираться имеет смысл с ней, а отражение тут ни при чём.
Второй слой — привычка мерить себя чужой оценкой, у многих сложившаяся задолго до всяких морщин. Откуда она берётся и как её разбирают, подробно в материале про самооценку у женщин. Отношение к телу почти всегда часть более общего отношения к себе, и по отдельности они двигаются плохо: смотрите как проявляется низкая самооценка.
Узнать себя в описании — это не диагноз. Признаки тяжёлого недовольства своим телом пересекаются с проявлениями усталости, стресса, других состояний и просто особенностей характера. Отдельный признак не значит ничего; значение имеет устойчивая картина, её длительность и то, насколько она мешает вам жить. Оценить это может только специалист на очной встрече. Если описанное отзывается — это хороший повод обратиться к психологу, а не повод ставить себе диагноз.
Ненавижу своё тело что делать, когда отвращение не проходит
До этого момента речь шла о распространённом состоянии, которое знакомо очень многим и не требует лечения. Но у него есть край, и его стоит знать — не чтобы примерить на себя, а чтобы не пропустить.
| Недовольство телом | Картина, при которой нужен специалист | |
|---|---|---|
| Сколько времени занимает | Всплывает и уходит | Часы в день, мешает работать и спать |
| На что направлено | Тело или внешность в целом | Конкретная деталь, которую другие не замечают |
| Что с зеркалом | Смотрите обычно | Либо часами проверяете, либо не смотрите совсем |
| Что с жизнью | Идёт как обычно | Отказ от встреч, работы, врачей, близости |
| Что с едой | Без изменений | Жёсткие правила, голодание, компенсации после еды |
Правая колонка описывает два разных сюжета. Первый — когда внимание приковано к детали внешности, которую окружающие не считают заметной, и это отнимает часы; такое состояние называют дисморфофобией, и оно разобрано в отдельном материале. Второй — когда отношение к телу начинает управлять едой; как это выглядит, описано в статье про симптомы расстройства пищевого поведения. Ни то ни другое не ставится по таблице и не определяется по совпадению строк.
Женщина, двадцать шесть лет, пришла с формулировкой «хочу научиться себя принимать». К этому моменту она год читала книги про принятие себя и считала, что не справляется даже с этим. Мы не стали обсуждать её внешность вообще. Первые встречи ушли на то, чтобы посчитать, сколько раз в день она себя оценивает и чьими словами, — их оказалось около сорока, и половина повторяла фразы её тренера из спортивной школы. В зеркало ей по-прежнему смотреть неприятно. Но она вернулась в бассейн, от которого отказалась в семнадцать лет, и перестала отменять встречи из-за того, как выглядит.
Когда идти к специалисту
Недовольство внешностью само по себе — не повод. Обратиться стоит, когда оно начало распоряжаться вашими решениями.
- из-за отношения к телу вы отказываетесь от встреч, работы, поездок, медицинских осмотров, близости;
- мысли о внешности занимают часы в день и мешают работать и спать;
- внимание приковано к детали, которую окружающие не замечают, и разубедить вас не удаётся;
- недовольство телом начало управлять едой: правила, голодание, компенсации после еды;
- появились самоповреждение или мысли о том, что жить с таким телом незачем;
- отвращение к телу появилось после болезни, родов или тяжёлого события и не проходит месяцами.
К кому идти. С отношением к телу и к себе работает психолог или психотерапевт; медицинское образование для этого не требуется. К психиатру обращаются, когда картина тяжёлая: убеждённость в дефекте не поддаётся разубеждению, рядом стоит депрессия, есть самоповреждение или расстройство пищевого поведения. Пластический хирург и косметолог в этой истории не помогают: при таком отношении к себе результат почти всегда оценивается как недостаточный.
Если появились мысли о том, чтобы уйти из жизни. Круглосуточная линия экстренной психологической помощи МЧС России — 8-800-775-17-17, звонок бесплатный. Если опасность есть прямо сейчас — 112. Звонить можно и тогда, когда вы не уверены, что вам «достаточно плохо».
И то, что стоит унести отсюда вместо задания себя полюбить. Отношение к телу складывалось годами и из чужих слов, поэтому меняется оно медленно и тоже через опыт, а не через решение. Ближайшая реальная цель — прожить день, ни разу о своём отражении не подумав. Смежные материалы собраны в разделе РПП, еда и отношение к телу.