Вы прочитали про защитные механизмы — про проекцию, вытеснение, рационализацию — и узнали в описаниях знакомое. Дальше логичный шаг: найти тест, который скажет, какие из них ваши.
Тесты действительно существуют. Но с ними связана одна трудность, которую стоит понять раньше, чем проходить: они пытаются измерить анкетой то, что по определению происходит вне вашего сознания. Ниже — что из этого получается, какие методики применяют психологи и что полезнее опросника.
Тест на защитные механизмы: можно ли измерить бессознательное
Защитный механизм — автоматический способ психики снизить тревогу, когда правда о себе или о ситуации переживается как невыносимая. Понятие ввёл Зигмунд Фрейд, а систематизировала его дочь Анна Фрейд в книге «Эго и механизмы защиты» 1936 года. Подробный разбор самих механизмов есть в глоссарии.
Ключевое слово здесь — «автоматический». Человек не решает спроецировать свою злость на коллегу; он искренне видит злого коллегу. Отсюда и трудность.
Опросник просит вас честно рассказать о том, что психика от вас же и прячет. В этом его главный парадокс, и обойти его до конца пока никому не удалось.
Разработчики методик это понимают и обходят напрямую не спрашивая. Пункты формулируют не как «я склонен к вытеснению», а как описания поведения и реакций: «я редко помню неприятные события детства», «мне часто кажется, что люди желают мне зла». По сочетанию таких ответов делают предположение о том, какие защиты работают чаще.
Насколько это точно? Умеренно. Профиль неплохо отражает то, как человек обходится с трудностями в целом, и заметно хуже — то, что он сам про себя не признаёт. Поэтому результат таких опросников читают как гипотезу, а не как заключение, и никогда не читают в отрыве от разговора.
Защитные механизмы: опросник LSI и его восемь шкал
Самая известная методика — индекс жизненного стиля (Life Style Index), предложенный Робертом Плутчиком, Генри Келлерманом и Говардом Конте в 1979 году. На русском языке она адаптирована в Институте имени Бехтерева и применяется в клинической практике.
Идея у авторов была изящная: каждая защита выросла вокруг определённой базовой эмоции и служит способом с ней обойтись. Шкал восемь.
- Отрицание. Неприятное просто не принимается как существующее: «всё нормально» при очевидных проблемах.
- Вытеснение. Болезненное уходит из памяти и из мыслей — человек действительно не помнит.
- Регрессия. Возврат к более раннему способу реагировать: обида, капризы, беспомощность вместо разговора.
- Компенсация. Восполнение нехватки в одной области усилиями в другой.
- Проекция. Своё неприемлемое чувство приписывается другому: не «я его не выношу», а «он меня ненавидит».
- Замещение. Реакция переносится на безопасный объект: накричали на работе — досталось дома.
- Интеллектуализация. Переживание заменяется рассуждением о нём, часто очень умным.
- Реактивное образование. Чувство подменяется противоположным: подчёркнутая забота там, где на самом деле раздражение.
Результат — профиль по всем восьми шкалам, а не одно число и не «ваша главная защита». Смотрят на то, какие столбики выше остальных и насколько велик разрыв: равномерный профиль означает гибкость, резкий перекос — что человек в разных ситуациях пользуется одним и тем же инструментом.
Чего в этом списке нет — деления на «хорошие» и «плохие». Отрицание спасает человека в первые часы после страшного известия, когда принять его целиком невозможно; интеллектуализация позволяет хирургу работать, а не переживать. Вопрос не в самом механизме, а в том, включается ли он к месту и есть ли у человека другие варианты. Одно и то же отрицание, растянутое на два года, превращается из спасения в причину, по которой не начато лечение.
Другие методики: стили защиты и проективные тесты
LSI не единственный подход, и остальные устроены иначе.
Опросник стилей защиты (DSQ). Методика Эндрюса, Сингха и Бонда, 1993 год. Здесь считают не отдельные механизмы, а три группы: зрелые способы обходиться с тревогой (юмор, сублимация, предвосхищение), промежуточные и незрелые. Логика в том, что важен не сам механизм, а его цена — насколько он искажает реальность.
Проективные методики. Пятна, картинки, незаконченные предложения. Здесь человеку не задают прямых вопросов вовсе — он описывает неопределённый материал, и в описании проявляется то, о чём он не сообщил бы напрямую. Это обходит парадокс самоотчёта, но приносит другую проблему: интерпретация сильно зависит от специалиста. Подробнее — в разборе проективных тестов.
Наблюдение в самой работе. Способ, который на практике даёт больше всех остальных. Защиты хорошо видны не в бланке, а в живом разговоре: на каком месте человек меняет тему, когда начинает шутить, где вдруг перестаёт помнить. Именно поэтому в психодинамическом подходе тестов на защиты почти не применяют — материал и так перед глазами.
И стоит развести две близкие вещи. Защиты работают автоматически и вне сознания; осознанные способы справляться — попросить помощи, разобраться, отвлечься, составить план — называются копинг-стратегиями, и их измеряют другими методиками. В популярных текстах эти два понятия постоянно смешивают.
Что называют ключами и почему бланк не публикуют
Ключ — таблица перевода ответов в баллы: какой пункт к какой шкале относится, как складывать, с какими нормами сравнивать. Полных бланков с ключами мы не публикуем, и причины те же, что у любой методики.
Знание ключа обесценивает процедуру. Здесь особенно: увидев, что пункт про «я редко помню детство» засчитывается в вытеснение, человек начинает отвечать на него не про память, а про то, каким хочет выглядеть.
Профиль без разбора ничего не даёт. Высокая проекция в столбике не подсказывает ни одного действия. Смысл появляется, когда к ней подбирают примеры из вашей жизни — и это работа, а не подсчёт.
В сети под этими названиями обычно лежит другое. Сокращённые версии с переписанными пунктами, придуманными порогами и эффектными выводами вроде «ваша главная защита — отрицание». Совпадает название.
Как заметить свои защиты без опросника
Это доступнее, чем кажется, потому что защиты выдают себя повторами. Наблюдать стоит не за одним эпизодом, а за месяцем.
Где вы объясняете вместо того, чтобы чувствовать. Если на вопрос «что вы почувствовали» вы выдаёте развёрнутый анализ причин — это узнаваемый ход.
Кого вы регулярно обвиняете в одном и том же. Особенно если обвинение звучит одинаково в адрес разных людей на протяжении лет. Разбор проекции начинается ровно с этого наблюдения.
О чём вы «не помните». Пустые места в биографии там, где у других людей события помнятся.
Куда уходит напряжение. Если тяжёлые разговоры на работе стабильно заканчиваются ссорой дома — адрес перепутан, и это видно без всякой методики.
Что вы делаете, когда неприятно. Шутите, замолкаете, начинаете заботиться о собеседнике, уходите в дела. Это и есть ваш набор.
Мужчина, тридцать семь лет, пришёл с распечаткой профиля по восьми шкалам и вопросом, как «убрать проекцию». Убирать её мы не стали — во-первых, так не бывает, во-вторых, выяснилось интересное. На встречах он подробно и остроумно разбирал поведение бывшей жены, начальника и матери, и каждый раз речь шла об их холодности. О собственной обиде он не сказал ни слова за полтора месяца — ровно до того дня, когда сам это заметил. Профиль оказался прав; толку от него было бы ноль, если бы не эти полтора месяца разговоров.
Когда идти к специалисту
Наличие защит — не повод: они есть у всех и большую часть жизни помогают. Обратиться стоит, когда цена стала заметной:
- повторяются одни и те же истории — с партнёрами, на работе, в дружбе, — и каждый раз «виноваты обстоятельства»;
- близкие говорят вам о чём-то, чего вы совсем в себе не видите, и говорят не первый год;
- вы не можете вспомнить значительные куски собственной жизни;
- напряжение регулярно достаётся тем, кто не при чём;
- вы понимаете про себя многое, умеете это объяснить, но ничего не меняется;
- при попытке подойти к какой-то теме возникает сильное сопротивление или состояние, когда вы будто отключаетесь.
К кому именно. К психологу или психотерапевту; работа с защитами — сердцевина психодинамического подхода, но ею занимаются и в других направлениях. Это небыстрая история: речь о месяцах, потому что защита по определению не сдаётся с первого предъявления. Психиатр в этой теме нужен только при подозрении на состояние, которое требует лечения, — стойкое снижение настроения, тревога, мешающая жить. Чем отличаются специалисты, разобрано в отдельном сравнении; что вообще показывают опросники — в обзоре про психологические тесты и в теме «Тесты и самопроверка».
И то, что стоит унести вместо профиля: цель не в том, чтобы остаться без защит. Она в том, чтобы у вас был выбор — заметить неприятное и решить, что с ним делать, вместо того чтобы психика решала это за вас автоматически.