Вас спросили, что вы сейчас чувствуете, и вы обнаружили, что сказать нечего. Не потому, что внутри пусто, — просто слова не находятся. К вечеру вы набираете в поиске «тест на эмоции» и получаете три десятка страниц: где-то надо угадать эмоцию по фотографии, где-то ответить на сорок вопросов, где-то вам покажут цветное колесо.
Все три вещи называются одинаково и меряют разное. Разберёмся, что за чем стоит и что из этого действительно помогает разобраться в себе.
Тест на эмоции с диаграммой: круг — это не результат
Запрос про круговую диаграмму чаще всего приводит к колесу эмоций, и первое, что стоит про него знать: это не тест.
Колесо — схема. Базовые состояния расставлены по кругу, рядом с каждым — оттенки разной силы и смешанные варианты. Самая известная версия принадлежит Роберту Плутчику: восемь основных эмоций, попарно противоположных, и три уровня интенсивности, так что от «досады» можно дойти до «ярости», а от «интереса» — до «восхищения». Существуют и другие круги, собранные позже и с другим набором слов.
Пользы от такой картинки много, но она не в измерении.
- Это словарь. Когда чувствуешь «что-то плохое», глазами по кругу найти точное слово гораздо легче, чем вспомнить его из воздуха.
- Это шкала силы. Колесо показывает, что раздражение и ярость — одно и то же по природе и разное по градусу. Человеку, который привык к двум состояниям («нормально» и «взорвался»), это открытие.
- Это карта смесей. Редко бывает одна эмоция в чистом виде. Обида — обычно злость плюс боль, ревность — страх плюс злость; на круге такие сочетания видно.
Колесо эмоций не говорит, что с вами. Оно даёт слова, которыми вы сами можете это сказать, — и в этом вся его работа.
Если же круговую диаграмму вам показывают в конце опросника, как результат, — это оформление балла, а не отдельное измерение. Цветные сектора и проценты добавляют убедительности, к точности отношения не имеют.
Тест определи эмоцию: что проверяют по лицам
Второй большой тип — задания, где надо узнать состояние по фотографии или по короткому видео.
Традиция идёт от работ Пола Экмана, который в шестидесятые показал, что выражения нескольких эмоций узнают в очень разных культурах. Самый известный современный инструмент этого рода — тест «Чтение мыслей по глазам» (RMET, Baron-Cohen et al., 2001): человеку показывают узкую полосу лица и просят выбрать одно из четырёх состояний.
Что он измеряет. Точность распознавания чужих состояний по лицу — и только её. Это небольшая часть того, что называют эмоциональным интеллектом, и она плохо предсказывает, как человек ведёт себя в живом разговоре.
Чего он не измеряет. Ваши собственные эмоции. Можно прекрасно читать лица и при этом не понимать, что происходит внутри вас, — а можно наоборот. Это разные способности.
Почему низкий балл сам по себе ничего не значит. Результат заметно зависит от усталости, от того, привычны ли вам лица этой внешности, от качества картинки на экране. Методика создавалась для сравнения групп в исследованиях; вывод об одном человеке по одному прохождению из неё не следует.
Отдельная ветка таких заданий — детские. Карточки с лицами, «определи, что чувствует мальчик», истории с выбором финала. У психолога это обычно не измерение, а способ разговорить ребёнка: взрослый видит, за какие состояния у него есть слова, а за какие нет, и работа идёт прямо на этом материале. Дома такие карточки годятся ровно для того же и ни для каких выводов больше.
Тест эмоции человека: опросники, которые применяют психологи
Третий тип — анкеты про себя. Здесь стоит различать, что именно спрашивают.
| Методика | О чём спрашивает | Что даёт |
|---|---|---|
| ЭмИн (Люсин) | Понимание своих и чужих эмоций, управление ими | Профиль по нескольким шкалам, а не одно число |
| Опросник эмоционального интеллекта Холла | Осознание, самомотивация, эмпатия | Короткий самоотчёт, популярен в тренингах |
| MSCEIT (Mayer, Salovey, Caruso) | Задачи на эмоции, а не самооценка | Ближе к тесту способностей; трудоёмок |
| TAS-20 (Taylor, Bagby, Parker) | Трудности различать и описывать переживания | Скрининг алекситимии |
| DERS (Gratz, Roemer) | Что именно не удаётся: заметить, назвать, остановиться | Мишени для работы, а не оценка личности |
Обратите внимание на разницу в природе. Первые две — самоотчёт: они показывают, как вы себя оцениваете, и человек с высокими требованиями к себе занизит результат просто из добросовестности. MSCEIT устроен иначе, там есть задачи. TAS-20 и DERS вообще не про «уровень», а про конкретные затруднения, и именно поэтому полезнее в работе. Что такое эмоциональный интеллект и из чего он складывается, разобрано в глоссарии; про способы обходиться с сильными состояниями есть отдельная статья об эмоциональной регуляции.
Тест эмоции с ответами: почему правильных ответов нет
Запрос понятный: хочется проверить себя и убедиться, что не ошибся. Но с эмоциями это устроено иначе.
В опросниках про себя угадывать нечего. Нет ответа, который «засчитывается»: есть более честный и менее честный. Человек, который заранее знает, какой вариант даёт высокий балл, получает красивый результат и ноль информации.
В заданиях на распознавание ответы есть, но условные. Правильным там считают вариант, который чаще выбирают эксперты или большинство участников. Это согласие людей, а не факт о человеке на фотографии — он мог в тот момент чувствовать что-то третье.
Главное — в своих переживаниях правильного варианта нет вовсе. Злость не бывает ошибочной, страх не бывает неуместным. Плохих эмоций не существует: злость сообщает о нарушенной границе, страх — о риске, грусть — о потере. Вредить может поведение, а не само чувство, и эта разница стоит всех баллов вместе взятых.
Женщина, двадцать четыре года, пришла с вопросом: «У меня алекситимия?» Основанием было то, что на прямой вопрос «что ты сейчас чувствуешь» она каждый раз зависала и выдавала «ну, нормально». Тест, найденный в сети, подтвердил её опасения красной полосой. Разбираться мы начали не со слов, а с тела: где именно в теле что-то происходит, когда она зависает. Оказалось, что тяжесть в груди появляется всегда перед звонком матери, а сжатые плечи — на планёрках. Слова пришли позже, из этих наблюдений, и через два месяца вопрос про алекситимию отпал сам. В семье, где она росла, о состояниях просто не говорили, и словарь ей было неоткуда взять.
Как понять, что вы чувствуете, без всякого теста
Это навык, и он тренируется скучным способом — повторением. Вот то, что работает.
Начинать с тела, а не со слова. Вопрос «что я чувствую» для многих слишком абстрактный. Вопрос «что сейчас с телом» — нет: челюсть, плечи, грудь, живот, дыхание. От телесного ощущения до названия дорога короче, чем из ниоткуда.
Проверять три раза в день, а не в кризис. Ставить будильник на утро, день и вечер и коротко отмечать состояние. В момент, когда накрыло, назвать что-либо трудно всем; навык нарабатывается на спокойном фоне.
Держать словарь под рукой. То самое колесо, список слов в заметках, что угодно. Выбирать из двадцати вариантов легче, чем вспоминать.
Дописывать «потому что». Не «я злюсь», а «я злюсь, потому что решение приняли без меня». Название без повода повисает в воздухе, а с поводом сразу понятно, что с ним делать.
Не требовать точности с первого раза. «Что-то неприятное» — уже результат. Различение приходит за недели, не за вечер, и промахи здесь часть процесса.
Про то, что делать, когда состояние уже сильное, есть отдельный разбор — в статье о том, как справиться с эмоциями, и в материале про негативные эмоции .
Когда идти к специалисту
Трудности с называнием чувств — не болезнь, и сами по себе к психологу не ведут. Обратиться стоит, когда это начинает стоить дорого:
- из-за непонимания собственного состояния разрушаются близкие отношения: вы узнаёте о своём недовольстве в момент срыва;
- эмоции почти не ощущаются, при этом тело даёт о себе знать — головные боли, спазмы, проблемы с желудком, а обследование ничего не находит;
- состояние держится ровным и плоским месяцами: не радует и не огорчает ничего;
- вы регулярно «взрываетесь» и потом не можете объяснить даже себе, что произошло;
- трудности со считыванием других были всегда, с детства, и сопровождаются сложностями в общении — тогда имеет смысл обсудить со специалистом более широкую картину.
К кому именно. К психологу или психотерапевту: работа со словарём состояний и с тем, что за ними стоит, — обычная задача на несколько встреч. Психиатр в этой теме нужен только при подозрении на состояние, где эмоции перестают ощущаться вовсе и это длится месяцами. Чем отличаются специалисты, разобрано отдельно; что вообще показывают опросники — в обзоре про психологические тесты и в теме «Тесты и самопроверка».
Ни один тест не расскажет вам, что вы чувствуете. Максимум, что он может, — показать, насколько привычно вам об этом думать. Дальше работает не бланк, а вопрос, заданный себе триста раз подряд.