Обычно этот запрос набирают с конкретной целью: понять, на каком я сейчас отрезке и сколько ещё осталось. Хочется карту, по которой видно, что худшее позади.
Карты существуют, и ниже мы их разберём: как описывают развитие острого кризиса, что за восемь стадий предложил Эриксон, как разворачивается кризис в паре и какие переломы проходит семья. Сразу оговорюсь про главное ограничение — ни одна из этих схем не расписание, и о том, почему, будет отдельный разговор.
Кризис — не диагноз и не поломка. Это период, когда прежний способ жить перестал работать, а новый ещё не сложился.
Стадии развития кризиса личности
Самая известная модель острого кризиса принадлежит психиатру Джеральду Каплану. Он описал кризис как ограниченное во времени нарушение равновесия: привычные способы справляться отказывают, и психика вынуждена искать новые. Разворачивается это примерно так.
- Удар и рост напряжения. Происходит событие, которое не укладывается в прежнюю картину жизни. Человек делает то, что всегда помогало, — и оно не срабатывает. Тревога растёт, а вместе с ней растёт и упорство: те же решения пробуются снова, только сильнее.
- Мобилизация. Включается аварийный запас. Появляются нетипичные для человека поступки, резкие решения, обращения за помощью к тем, к кому он раньше не обращался. Это время выглядит хаотично, но именно здесь чаще всего находится выход.
- Дезорганизация и точка перелома. Если решение не нашлось, ресурс начинает заканчиваться. Рушатся сон, аппетит, способность сосредоточиться; поле зрения сужается до одной мысли. Это самая опасная фаза: именно в ней восприятие может сузиться до «выхода нет», и поднимается риск импульсивных действий.
- Исход. Острое состояние конечно — оно разрешается в недели, так или иначе. Либо складывается новый способ жить, и человек выходит из кризиса с опытом, которого у него не было. Либо равновесие возвращается за счёт отказа от чего-то важного: от отношений, от планов, от части себя.
Практический смысл этой схемы простой. Третья фаза — та, в которой помощь извне работает сильнее всего, и одновременно та, в которой человек меньше всего верит, что она что-то изменит.
Если тяжело прямо сейчас. Круглосуточно, бесплатно, анонимно:
- 8-800-775-17-17 — линия экстренной психологической помощи МЧС России для взрослых.
- 8-800-2000-122, он же короткий 124 с мобильного, — детский телефон доверия: для подростков и для родителей.
- 112 — если опасность есть прямо сейчас.
Стадии Эриксона: кризис личности длиной в жизнь
Эрик Эриксон говорил о кризисе в другом смысле — не как о беде, а как о нормальном переломе развития. По его модели жизнь состоит из восьми ступеней, и на каждой человек решает свою задачу. Решил — получил опору на дальше. Не решил — задача никуда не делась и вернётся позже, утяжеляя следующую.
| Возраст | Вопрос стадии | Что складывается при удачном исходе |
|---|---|---|
| Младенчество | Можно ли доверять миру? | Базовое доверие, надежда |
| Раннее детство | Могу ли я сам? | Самостоятельность вместо стыда |
| Дошкольный возраст | Можно ли мне пробовать? | Инициатива, право затевать своё |
| Школьный возраст | Получается ли у меня? | Компетентность, вкус к делу |
| Подростковый возраст | Кто я? | Устойчивое представление о себе |
| Молодость | Могу ли я быть близким? | Способность к близости |
| Зрелость | Что я оставляю после себя? | Забота, вклад в других и в дело |
| Старость | Стоило ли оно того? | Принятие прожитого |
Взрослый кризис часто читается через одну из ранних ступеней. Человек, который в сорок не может выбрать между двумя жизнями, нередко упирается в подростковый вопрос «кто я»: тогда на него ответили чужими словами, и ответ не выдержал проверки временем. Подробнее эта модель разобрана в глоссарии — в статье про возрастные кризисы.
Стадии кризиса в отношениях
Здесь строгой модели нет, но последовательность у пар повторяется настолько часто, что её стоит назвать.
Накопление. Претензии не проговариваются, потому что «мелочь» или «всё равно не поймёт». Снаружи всё спокойно, внутри копится счёт.
Столкновение. Счёт предъявляется — обычно разом и по поводу, который его не стоит. Разговор быстро уходит от конкретного случая к «ты всегда» и «ты никогда».
Отчуждение. Спорить перестают. Жизнь становится параллельной: свои дела, свои разговоры, вежливость вместо близости. Эта фаза самая тихая и самая опасная, потому что выглядит как наладившиеся отношения.
Развилка. Пара либо расходится, либо начинает разговаривать по-другому — часто с посторонней помощью, потому что самим выйти из наезженной колеи трудно.
Джон Готтман, изучавший пары в лаборатории, выделил четыре признака, по которым разговор идёт к разрушению: критика самого человека вместо претензии к поступку, оборона, презрение и уход в молчание. Презрение он считал самым весомым. Это не приговор паре, но хороший повод посмотреть, как именно вы ссоритесь.
Стадии развития семьи и семейные кризисы
Семья тоже проходит переломы, и они привязаны не к ссорам, а к переходам: состав семьи меняется, и прежние правила перестают работать. Психологи описывают это как жизненный цикл семьи — модель, которую в 1980-е годы подробно разработали Бетти Картер и Моника Макголдрик.
- Пара складывается: двое отделяются от своих родительских семей и договариваются о правилах, которых раньше не было.
- Рождается ребёнок: пара превращается в треугольник, времени друг на друга не остаётся, роли перераспределяются впервые за всё время.
- Ребёнок идёт в школу: семья впервые сталкивается с внешней оценкой себя и своего устройства.
- Подросток и сепарация: правила, работавшие десять лет, перестают действовать за несколько месяцев.
- Дети уходят: пара остаётся вдвоём и обнаруживает, что общего осталось меньше, чем казалось.
- Старение и утраты: болезни родителей, уход поколения, смена того, кто о ком заботится.
Кризисы на этих переходах закономерны, и сами по себе они не признак плохой семьи. Тревожным становится другое — когда семья годами держится за правила, которые уже не подходят её нынешнему составу.
Узнать себя в описании — это не диагноз. Признаки кризиса пересекаются с проявлениями усталости, стресса, других состояний и просто особенностей характера. Отдельный признак не значит ничего; значение имеет устойчивая картина, её длительность и то, насколько она мешает вам жить. Оценить это может только специалист на очной встрече. Если описанное отзывается — это хороший повод обратиться к психологу, а не повод ставить себе диагноз.
Почему стадии кризиса — это карта, а не расписание
Все перечисленные модели описывают типичное течение, а не обязательный порядок. Реальные люди перепрыгивают фазы, возвращаются назад, проживают две одновременно. Можно годами жить в «накоплении» и не дойти до столкновения; можно попасть из удара сразу в исход.
Это важно по одной причине. Стадии в популярных пересказах легко превращаются в норматив: человек читает, что после отрицания положен гнев, не находит у себя гнева и решает, что переживает неправильно. Никакая схема не говорит о вас больше, чем ваше собственное состояние.
Модель стадий полезна ровно одним: она показывает, что у состояния есть движение и что оно кончается. Экзаменовать себя по ней не нужно.
Есть и вторая ловушка. Схема обещает, что после последней стадии наступит прежняя жизнь, и человек ждёт именно возврата. Так бывает редко: после серьёзного кризиса жизнь обычно не возвращается на старое место, она собирается заново — с другими приоритетами, иногда с другой работой и другим кругом людей. Ощущение «я не вернулся к себе прежнему» — не признак незавершённого кризиса, а чаще всего признак завершённого.
Отдельно стоит назвать состояние, которое в схемы не помещается совсем. Иногда внешне ничего не происходит: ни утраты, ни развода, ни увольнения, — а человек перестаёт понимать, зачем всё это. Такой экзистенциальный кризис разворачивается медленно, не имеет точки удара и потому особенно сбивает с толку: пожаловаться вроде бы не на что.
Как выглядит застревание в кризисе
Мужчина пришёл через семь месяцев после того, как закрылась компания, в которой он проработал четырнадцать лет. Формально всё было в порядке: выходное пособие, предложения от знакомых, время подумать. Но ни на одно предложение он так и не ответил.
На вопрос, чего он хочет, честно отвечал, что не знает. Каждое утро начиналось с составления плана, каждый вечер — с обнаружения, что план не выполнен. Он называл это ленью и был уверен, что проблема в характере.
Разбирая историю по месяцам, увидели, что застряло всё на фазе, где ресурс кончился: сил на действие не было, а признать это мешало представление о себе как о человеке, который всегда справляется. Первые несколько встреч ушли не на поиск работы, а на сон и режим. Решение нашлось потом и оказалось неожиданным: он пошёл не в знакомую отрасль, а в смежную, куда раньше не смотрел, потому что «поздно начинать». На это ушёл ещё год.
Когда идти к специалисту
Не ждать, пока пройдёт само, если верно хотя бы одно:
- состояние не меняется дольше полугода и решения не принимаются;
- рушится сон, пропал аппетит, тело перестало восстанавливаться;
- вы перестали справляться с обычными делами — работой, бытом, родительством;
- появилось ощущение, что выхода нет;
- алкоголь или лекарства стали способом дотянуть до вечера;
- есть мысли о том, что жить незачем.
К кому. С кризисом как таковым работает психолог: в острой фазе — коротко и прицельно, ради устойчивости на ближайшие дни, дальше — разбирая саму развилку. Если кризис уже перешёл в стойкое подавленное состояние с нарушенным сном и потерей интереса, нужен психиатр: это лечится, и откладывать не стоит. При кризисе в паре имеет смысл семейный психолог — работа вдвоём там даёт больше, чем два отдельных рассказа. Чем отличаются эти специалисты, разобрано в глоссарии — в статье про психолога, психотерапевта и психиатра. Как кризис выглядит в разных возрастах, показано в разборе признаков кризиса, а остальные материалы блока собраны в разделе о травме и кризисах.
И то, ради чего стоило читать про стадии. Ни одна из них не обязательна, но у всех есть общая черта: они кончаются. Состояние, которое сейчас ощущается как навсегда, устроено иначе — оно движется, даже когда изнутри это незаметно.