Один человек после плохой новости повышает голос и ходит по комнате. Другой в той же ситуации становится очень вежливым и уходит мыть посуду. Со стороны кажется, что второй ничего не почувствовал.
Почти всегда это неверно. Разберём, что вообще значит «проявлять эмоции», где они проявляются на самом деле, почему у людей это выглядит так по-разному и что происходит, когда проявления годами держат внутри.
Что значит проявлять эмоции
Эмоция разворачивается в несколько шагов: что-то произошло, психика это оценила, тело отреагировало, и только в конце появляется то, что видно снаружи. Проявление — последняя часть цепочки, а не сама эмоция.
Разница принципиальная. Человек, который ничего не показывает, может переживать ровно то же, что и человек, который кричит. У них отличается не сила чувства, а то, что происходит на выходе.
Проще всего это видно там, где эмоция у всех сильная. На похоронах один человек рыдает, другой стоит с каменным лицом и решает вопросы с транспортом. Вывод «второму всё равно» делают часто, и он почти всегда ошибочный: у части людей сильное переживание как раз уходит в собранность и действие. Сравнивать глубину чувства по громкости проявления не получается.
Отсюда и осторожность со словом из запроса. «Симптомы» бывают у болезней; у эмоций есть проявления — обычные, встречающиеся у всех и ничего не говорящие о здоровье. Учащённое сердцебиение перед выступлением — это не неполадка, это нормально работающая психика.
В чём проявляются эмоции
Проявления складываются в четырёх слоях, и первый из них человек часто замечает раньше, чем понимает, что вообще что-то чувствует.
- В теле. Дыхание, пульс, мышечный тонус, температура кожи, работа желудка. Пересохший рот, ком в горле, тяжесть в груди, жар в лице, холодные ладони, дрожь в коленях.
- В лице. Брови, глаза, рот, напряжение челюсти. Мимика опережает решение показать что-то: короткое выражение успевает промелькнуть до того, как человек берёт лицо под контроль.
- В голосе и речи. Громкость, темп, высота, паузы. Сорванный голос, неожиданно ровный и тихий тон, слишком быстрая речь, внезапная неспособность подобрать слово.
- В поведении. Приблизиться или отодвинуться, замолчать, выйти из комнаты, начать убираться, написать сообщение, которого от вас не ждали.
Телесный слой полезен прежде всего тем, что его труднее всего подделать и проще всего заметить у себя. Мысль «я в порядке» может быть неверной; стиснутая челюсть в шесть вечера — довольно надёжный факт.
Тело узнаёт про эмоцию раньше головы. Поэтому разбираться, что вы чувствуете, проще начинать не с вопроса «что я думаю», а с вопроса «где сейчас сжалось».
У телесного слоя есть и ограничение, о котором стоит знать. Он надёжно сообщает, что эмоция есть, но плохо говорит, какая именно: частое сердцебиение бывает и при страхе, и при злости, и при сильной радости. Поэтому за телом всегда идёт второй вопрос — что произошло прямо перед этим. Без повода сигнал остаётся половиной ответа.
Если тело реагирует сильно и часто, а поводов вроде бы нет, стоит посмотреть на общий фон нагрузки: похожая картина бывает при длительном напряжении, и подробно это разобрано в материале про проявления стресса.
Как человек проявляет эмоции: почему все по-разному
Диапазон огромный: от полной непроницаемости до реакции, которую видно из соседней комнаты. Складывается он из трёх источников.
Врождённая чувствительность. Нервная система у людей разная от рождения. У одного реакция запускается от стимула, который другой едва замечает; различие это заметно уже у младенцев, задолго до всякого воспитания.
Семья, в которой человек вырос. В одном доме громко ссорятся и так же громко мирятся, в другом любое проявление считается несдержанностью. Ребёнок усваивает не только что показывать нельзя, но и что за это бывает: если слёзы встречали насмешкой, взрослый будет прятать их автоматически.
Сегодняшняя среда. Один и тот же человек по-разному проявляет эмоции на планёрке, дома и в компании друзей, и это здоровая гибкость, а не двуличие. Проблема начинается там, где места, в котором можно не сдерживаться, не осталось вовсе.
Сюда же — отдельная мужская история. Мальчиков заметно чаще учат, что показывать можно только злость, и взрослый мужчина нередко выражает раздражением всё подряд: и страх, и обиду, и усталость. Это не природа, а единственный разрешённый канал.
Признаки эмоций: как узнать основные
Ниже — ориентиры, которыми пользуются как подсказкой. Одно и то же телесное проявление бывает у разных эмоций, поэтому смотрят всегда на совокупность: тело, поведение и повод.
| Эмоция | Что в теле | Что в поведении | О чём сообщает |
|---|---|---|---|
| Злость | Жар, напряжение челюсти и рук, громкий голос | Идти вперёд, спорить, повышать тон | Нарушена граница |
| Страх | Холод, частое сердцебиение, поверхностное дыхание | Замереть, отступить, избежать | Есть риск |
| Грусть | Тяжесть в груди, замедленность, ком в горле | Уйти в себя, снизить темп | Что-то потеряно |
| Стыд | Жар в лице, желание стать меньше | Спрятаться, отвести взгляд | Риск быть отвергнутым |
| Радость | Лёгкость, больше движения, свободное дыхание | Делиться, приближаться | Происходит что-то важное и хорошее |
Читать чужие проявления по такой таблице надёжнее всего в сильных состояниях. Слабые и смешанные считываются плохо: вежливая улыбка закрывает почти всё, а неподвижное лицо чаще говорит о привычке сдерживаться, чем о равнодушии.
Как перестать проявлять эмоции
Запрос понятный: человек устал от того, что его видно, и хочет непроницаемости. Частично это достижимо — мимику и голос действительно можно взять под контроль, и многие профессии этого требуют.
Стоит только знать цену. Сдерживание останавливает выражение, но не переживание: эмоция уже случилась, и, по данным исследований стратегий регуляции, телесная активация при подавлении даже увеличивается. Снаружи становится тише, внутри — дороже.
Куда уходит несдержанное. В напряжение, которое копится: челюсти, плечи, поясница, сон, желудок. И в прорывы там, где контроль слабеет, — обычно дома и обычно на тех, кто меньше всего в этом виноват.
Ильдар, сорок один год, гордился тем, что «на работе по нему ничего не видно». Пришёл он с головными болями к вечеру, которые обследование объяснить не смогло. Разбирая неделю, мы обнаружили закономерность: болело после тех дней, когда он молча проглатывал замечания руководителя. Работа пошла не к тому, чтобы «выпускать пар», а к более ранней точке — заметить реакцию в момент совещания и понять, о чём она, до того, как придётся держать лицо.
Если нужно не проявить эмоцию прямо сейчас. Бывают ситуации, где это действительно необходимо: переговоры, разговор с ребёнком, чужие похороны. В моменте работают простые вещи. Удлинить выдох — он длиннее вдоха примерно вдвое, несколько циклов подряд. Опереться на стопы и на спинку стула. Выиграть паузу: глоток воды, «дайте минуту, я посмотрю в записях», выйти за документами. Это не отменяет переживание, но сбивает пик настолько, чтобы лицо и голос снова слушались. Главное — вернуться к тому, что случилось, позже, а не оставить это внутри навсегда.
Что разумнее вместо полной непроницаемости. Выбирать форму и место, а не отменять проявление. Сказать словами вместо того, чтобы демонстрировать тоном. Отложить разговор на час, а не на никогда. И обязательно иметь хотя бы одно место, где сдерживаться не нужно: как это устроено, подробно разобрано в материале про эмоциональную регуляцию.
И про «эмоциональность» как упрёк. Слова «ты слишком эмоциональный» и «ты бесчувственный» описывают расстояние между манерой одного человека и манерой другого. В паре, где один вырос в громком доме, а другой в тихом, оба будут искренне уверены, что партнёр ведёт себя неправильно. Обычно спор решается договорённостью: что для каждого значит поднятый голос и что значит молчание.
Когда идти к специалисту
Сама по себе сдержанность или, наоборот, живость проявлений ни о чём плохом не говорит. Обращаться стоит, когда появляется одно из следующего.
- вспышки стали неуправляемыми и уже привели к потерям в отношениях или на работе;
- напряжение вышло в тело — бессонница, головные боли, проблемы с желудком, при этом обследование ничего не находит;
- вы не можете назвать, что чувствуете, даже когда специально пытаетесь;
- проявления исчезли совсем, вместе с интересом к тому, что раньше радовало;
- близкие говорят, что до вас не достучаться, и вы сами это замечаете.
Про третий пункт. Устойчивое затруднение в распознавании и описании своих переживаний называют алекситимией. Это особенность, а не болезнь, и она тренируется — начиная как раз с телесного слоя, который заметить проще всего.
Про четвёртый. Исчезновение и переживаний, и интереса — это про состояние, и оценивать его должен врач. Если добавились нарушения сна и упадок сил, начинать стоит с консультации психиатра, а не с упражнений на распознавание.
К кому именно. С выражением эмоций, вспышками и телесным напряжением работает психолог или психотерапевт. Если жалобы телесные и выражены — разумно сначала дойти до терапевта и исключить медицинские причины, а уже потом разбирать напряжение. Остальные механизмы психики собраны в разделе как работает психика.