Большая часть того, что человек считает чертами характера, — это работающие механизмы психики: то, как внимание выбирает информацию, как мышление достраивает недостающее, как тело реагирует на нагрузку.
Понять механизм полезнее, чем найти себе ярлык: с механизмом можно работать. Ниже — разборы по когнитивным искажениям, руминации, прокрастинации, самооценке, стрессу и выгоранию.
Систематические сбои в обработке информации, при которых интерпретация события отклоняется от реальности по предсказуемым шаблонам. Ядро когнитивно-поведенческой терапии и точка приложения большинства её техник.
Состояние психологического напряжения, возникающее при столкновении двух противоречащих друг другу когниций — убеждений, установок или знаний о собственном поведении. Это напряжение мотивирует психику восстановить согласованность, и именно эта мотивация становится двигателем или тормозом изменений в терапии.
Повторяющееся, пассивно-навязчивое прокручивание собственных негативных переживаний и их причин, не приводящее к решению. Один из ядерных поддерживающих механизмов депрессии и важная мишень в КПТ.
Добровольное откладывание важного дела вопреки ожидаемым негативным последствиям. По современным данным это не дефицит дисциплины и не проблема тайм-менеджмента, а сбой регуляции эмоций: уклонение от дискомфорта, который вызывает сама задача.
Устойчивая установка на безупречность и сверхвысокие стандарты в сочетании с критической самооценкой собственного соответствия им. В дезадаптивном варианте — трансдиагностический фактор тревоги, депрессии, РПП, ОКР и выгорания, а не «полезная требовательность к себе».
Устойчивое убеждение человека о том, кто управляет событиями его жизни — он сам (внутренний локус) или внешние силы: судьба, другие люди, случай (внешний локус). Понятие Джулиана Роттера, рабочий инструмент для понимания атрибуции, мотивации и того, почему клиент чувствует себя способным влиять на свою жизнь или нет.
Синдром эмоционального истощения от хронического рабочего стресса. Триада Маслач: истощение, цинизм (деперсонализация), редукция профессиональных достижений. В МКБ-11 — QD85, фактор, связанный с работой, а не болезнь.
Хронический стресс — это длительная активация стрессовой реакции, при которой организм не успевает вернуться к покою между нагрузками. В отличие от острого стресса, который мобилизует и спадает, хронический истощает адаптационные ресурсы и накапливает аллостатическую нагрузку. От выгорания отличается тем, что не привязан к работе и охватывает жизнь в целом. Психолог работает с копингом и оценкой нагрузки; соматические жалобы требуют участия врача.
Симптомы стресса: как проявляется стресс у человека, какие телесные признаки за него не принимают, где граница обычной нагрузки и когда идти к специалисту.
Причины стресса: почему одно событие бьёт сильнее другого, отчего бывает стресс без причины, стадии стресса по Селье и когда стоит идти к специалисту.
Тест на самооценку: чем шкала Розенберга отличается от методики Дембо-Рубинштейн, почему низкий балл — не диагноз и как определить свою самооценку без теста.
Невроз: симптомы и признаки у взрослых, как он проявляется, почему такого диагноза больше нет, что стоит за словом и когда идти к специалисту.