Горе редко выглядит так, как его показывают. Чаще это не рыдания, а человек, который сидит перед открытым холодильником и не может вспомнить, зачем подошёл.
Разберём, что горе делает с телом и головой, что помогает его прожить, почему горюют не только после смерти и как поддержать того, кто сейчас в этом. Сразу оговорюсь про главное: горе не чинят. Его проживают, и помощь здесь означает не «перестать чувствовать», а «выдержать и не остаться в этом одному».
Небольшое предупреждение. Дальше — разговор про горе и утрату. Если вы сейчас сами проходите через это, читать может быть тяжело. Никакой обязанности дочитывать нет: закрыть страницу и написать близкому или специалисту — нормальное решение, а не слабость.
Как справиться с горем, когда сил нет совсем
В первые недели слово «справиться» стоит понимать буквально: дожить до следующего дня, не добавив к утрате ещё и разрушенное здоровье. Планка именно такая, и занижать её не нужно.
- Есть и пить, даже без аппетита. Не «нормально питаться», а хоть что-то и регулярно. Обезвоженный человек переносит горе заметно тяжелее.
- Спать урывками, если не выходит иначе. Лечь в тишине, даже без сна, — уже отдых. Бессонница в остром горе обычна и обычно проходит.
- Разбить день на куски. «До обеда» вместо «сегодня», «до вечера» вместо «на этой неделе». Горизонт в горе сужается сам, и спорить с этим не нужно.
- Не решать большого. Переезд, увольнение, продажа, раздача вещей. Эти решения принимает не человек, а его состояние.
- Принимать конкретную помощь. Не «спасибо, я сам», а «привези еды», «посиди со мной», «забери ребёнка в четверг».
Что происходит с телом и головой в горе
Горе — это долгий и сильный стресс, и организм отвечает на него целиком, а не одними эмоциями. Отсюда набор, который пугает людей сильнее самой печали.
Разваливается сон: трудно заснуть, ранние пробуждения, тяжёлые сны. Меняется аппетит в любую сторону. Подводит память и внимание — человек перечитывает одну страницу трижды, теряет вещи, забывает слова. Тело болит без причины: горло, грудь, спина, желудок. Чаще цепляются простуды. Накрывает усталость, которая не уходит после сна.
Всё это — не начало болезни и не признак того, что вы сходите с ума. Это перегруженная психика, и по мере того как острота спадает, ясность возвращается. Но пункт про здоровье стоит запомнить: в первый год после тяжёлой утраты имеет смысл внимательнее относиться к собственному телу, а не откладывать врача на потом.
Отдельная тема — чувства, которых люди в горе стыдятся и потому о них молчат. Злость: на врачей, на обстоятельства, на самого умершего за то, что ушёл. Облегчение, если болезнь была долгой и тяжёлой, — и мучительный стыд за это облегчение. Полное безразличие, когда кажется, что вы бесчувственный. Раздражение на тех, кто пытается поддержать. Ни одно из этих состояний не говорит о вас ничего плохого; все они встречаются в горе постоянно и почти всегда переживаются в одиночку, потому что вслух такое произносить страшно.
Горе — не расстройство, а нормальный ответ психики на потерю. Это не значит, что его нужно переносить в одиночку.
Ещё один вопрос, который встаёт почти у каждого: когда возвращаться к обычной жизни — на работу, к людям, к делам. Универсального срока нет, но есть ориентир: возвращение помогает, если это ваш шаг, и мешает, если это способ не встречаться с собой. Первый выход обычно тяжелее ожидаемого, и стоит заранее решить, как вы уйдёте, если станет невыносимо. Право уйти посреди разговора сильно облегчает сам выход.
Горе бывает не только после смерти
Горевать можно по всему, во что была вложена привязанность. Разводом, эмиграцией, потерей здоровья или способности, закрытием дела, несостоявшимся родительством, смертью питомца — всем этим переживают настоящее горе, с той же механикой и теми же телесными проявлениями.
У такого горя есть отдельная трудность. Кеннет Дока в 1989 году назвал это непризнанным горем: потеря, которую окружение не считает достойной скорби. «Зато развелись», «ну это же просто кошка», «да найдёшь другую работу». Человек остаётся без права на собственное состояние и вдобавок стыдится его. Именно поэтому непризнанное горе часто тянется дольше обычного: его негде проживать вслух.
Если вы узнали здесь себя, единственное, что стоит сделать, — перестать спорить с собой о том, «заслуживает» ли ваша потеря переживаний. Она уже их вызывает, а значит, вопрос закрыт.
Что помогает справиться с горем
Выделенное время для горя. Способ, который выручает работающих людей и родителей: не прогонять горе весь день и не отдаваться ему круглосуточно, а назначить себе время — полчаса вечером, когда можно смотреть фотографии, плакать, разговаривать с умершим. Это не подавление, а способ не разрываться между необходимостью функционировать и потребностью горевать.
Говорить о человеке и называть его по имени. С теми, кто готов слушать, не торопя и не утешая. Если таких людей рядом нет, эту роль берут группы поддержки для переживающих утрату или специалист.
Письмо, которое никто не прочтёт. Особенно если осталось непроговорённое: обида, благодарность, извинение. Писать можно сколько угодно раз.
Свой ритуал. Не обязательно церковный: зажечь свечу, сходить в место, которое было общим, собрать альбом, посадить дерево. Ритуал даёт форму тому, что иначе разливается по всей жизни без берегов.
Движение и дневной свет. Прогулка — самый доступный способ немного разгрузить нервную систему, когда на остальное сил нет.
И то, что мешает. Алкоголь, который не уменьшает горе, а откладывает его и разрушает сон. Установка «я должен держаться ради других» — она оставляет близких рядом с недоступным человеком. Полная изоляция и круглосуточная занятость — две крайности одного и того же избегания.
Как помочь справиться с горем другому человеку
Поддерживающего обычно подводит желание сказать что-то правильное. Правильных слов нет, и попытка их найти чаще всего выносит наружу «время лечит» или «зато он не мучился» — фразы, после которых горюющий замолкает.
- Короткое и честное работает лучше длинного: «мне очень жаль», «я не знаю, что сказать, но я рядом».
- Называйте умершего по имени. Молчание вокруг имени переживается как второе исчезновение.
- Предлагайте конкретное, а не «звони, если что»: привезти еду, забрать детей, поехать вместе в инстанции.
- Выдерживайте слёзы и молчание. Их не нужно прекращать.
- Не торопите и не оценивайте динамику: фраза «тебе пора бы уже» не ускоряет ничего.
- Появляйтесь через три месяца и через полгода, когда остальные решили, что всё позади.
Как справиться с горем
Мужчина пришёл через год после смерти сына-подростка. Запрос был сформулирован как рабочий: «не могу сосредоточиться, теряю проекты». Про сына в первые встречи он говорил коротко и сухо, называя его «мой младший».
Год он работал по четырнадцать часов. Дома не осталось ни одной фотографии — жена убрала их по его просьбе, потому что смотреть было невозможно. При этом каждый вечер он ехал домой длинной дорогой мимо школы.
Первое, о чём договорились, — уменьшить рабочие часы: на том ресурсе он бы не выдержал ещё год. Потом появилось выделенное время, сначала пятнадцать минут по воскресеньям. Сперва он молчал эти пятнадцать минут. Месяца через три вернулась на полку одна фотография, потом ещё. Имя сына он начал произносить вслух примерно тогда же, и это оказалось самым трудным шагом за всю работу. Через полгода он сказал, что стал спать.
Когда идти к специалисту
Обратиться стоит, если верно хотя бы одно:
- прошло больше полугода, а состояние не меняется совсем;
- жизнь остановилась: работа, быт, отношения не восстанавливаются даже частично;
- сон и аппетит нарушены стойко, заметно изменился вес;
- вина занимает мысли каждый день;
- алкоголь или лекарства стали способом дожить до вечера;
- появились мысли о том, чтобы уйти следом;
- вы не можете произносить имя умершего или, наоборот, ничем другим не заняты.
К кому. С горем работают психолог и психотерапевт, и диагноз для этого не нужен. Психиатр нужен, если поверх горя развернулось стойкое подавленное состояние, если месяцами нет сна или появились мысли о нежелании жить: такое лечится, и тянуть не стоит. Чем эти специалисты отличаются друг от друга, разобрано в глоссарии — в статье про психолога, психотерапевта и психиатра, а как устроена работа с утратой изнутри — в статье про работу с горем. Остальные материалы блока собраны в разделе о травме и кризисах.
Если тяжело прямо сейчас. Круглосуточно, бесплатно, анонимно:
- 8-800-775-17-17 — линия экстренной психологической помощи МЧС России для взрослых.
- 8-800-2000-122, он же короткий 124 с мобильного, — детский телефон доверия: для подростков и для родителей.
- 112 — если опасность есть прямо сейчас.
И то, ради чего этот текст написан. Справиться с горем не значит перестать скучать. Это значит дожить до момента, когда память об этом человеке перестаёт занимать всю жизнь и становится её частью — а на это уходит столько времени, сколько уходит.