Двухлетний ложится на пол в магазине. Двадцатидвухлетний третий месяц не может выбрать, куда устраиваться. Сорокалетний вдруг говорит, что не понимает, зачем прожил эти годы. Слово одно, а делать во всех трёх случаях нужно разное — и при этом есть то, что работает всегда.
Разберём и то и другое: сначала общее, потом по возрастам. Сразу оговорка, без которой дальше нет смысла читать: кризис — это не диагноз и не поломка.
Что делать во время кризиса: что работает в любом возрасте
Кризис — это период, когда прежний способ жить перестал работать, а новый ещё не сложился. Он тяжёлый, но он же и точка, после которой что-то меняется.
Из этого определения следует всё остальное. Если прежний способ перестал работать, то задача не в том, чтобы вернуть его силой, а в том, чтобы дать сложиться новому. Отсюда несколько вещей, которые помогают и двухлетнему, и сорокалетнему.
- Снизить нагрузку на время. Кризис отнимает много сил, и то, что обычно даётся легко, сейчас требует усилия. Это не повод перестать жить, но повод не затевать одновременно ремонт, переезд и новую должность.
- Сохранить каркас. Сон, еда, движение, привычный порядок дня. У детей это режим, у взрослых — те же скучные вещи. Когда внутри всё плывёт, внешняя предсказуемость держит.
- Не решать всё разом. Большие решения, принятые в самой тяжёлой точке, почти всегда оказываются чужими. Лучше отложить на несколько месяцев то, что можно отложить.
- Пробовать маленькое. Ясность приходит не из размышлений, а из действий: одна встреча, одна подработка, одна поездка. Ребёнку это даёт новый навык, взрослому — данные о себе.
- Не оставаться одному. Человек, который проходит кризис в одиночку, проходит его дольше и тяжелее. Это касается и родителя, который вымотан детскими истериками.
По каким признакам кризис узнают в каждом возрасте, разобрано отдельно — в статье про признаки кризиса.
Как пережить кризис 1 года у ребёнка
Ребёнок научился передвигаться сам и обнаружил, что мир больше, чем казалось, а мама почему-то не пускает. Отсюда упрямство, протест против одевания и еды, слёзы из-за мелочей.
Что помогает: давать выбор из двух вариантов вместо приказа («красная шапка или синяя»), закладывать лишние пятнадцать минут на всё, где ребёнок хочет сделать сам, и держать неизменными несколько жёстких границ — дорога, розетки, окна. Границ должно быть мало, иначе их не удержать, но они не обсуждаются.
Чего делать не стоит: передавливать. Кризис года — не про непослушание, а про первую попытку быть отдельным, и если её задавить, ребёнок перестанет пробовать. Подробный разбор возраста — в статье про кризис года у ребёнка .
Как справиться с кризисом 2 лет и кризисом 3 лет
Это самый громкий отрезок: появляется «я сам», а следом отказ от всего подряд, истерики на ровном месте и умение сказать «нет» на любое предложение.
Как справиться с кризисом 2 лет. В два года ребёнок уже хочет, но ещё не умеет, и почти всё раздражение растёт из этого разрыва. Помогает давать делать самому там, где цена ошибки невелика, называть его чувства словами («ты злишься, потому что не получается») и не спорить в момент истерики — спорить можно потом.
Кризис 3 лет: как справиться, когда «нет» стало ответом на всё. Трёхлетний проверяет не вас, а границу — где кончается его воля и начинается чужая. Работает то же самое плюс две вещи: выбор без подвоха («идём домой через парк или через двор», но идём домой в любом случае) и спокойствие взрослого, которое здесь важнее всякой методики.
И родительское. Как пережить кризис 3х лет самому — вопрос не менее важный: измотанный взрослый срывается, а сорвавшись, чувствует вину и срывается снова. Помогает разделить нагрузку хотя бы на несколько часов в неделю и помнить, что это заканчивается. Практические сценарии на каждый возраст собраны в статье про то, что делать при детских кризисах .
Как пережить кризис 10 лет у ребёнка
Возраст, о котором говорят реже, а он заметный: у ребёнка появляется мнение о справедливости, критика в адрес взрослых, резкая чувствительность к сравнению с другими и первые закрытые двери. Учёба часто проседает, а родитель считывает это как лень.
Что помогает: перестать проверять каждый шаг и отдать часть ответственности — с правом на ошибку и её последствия; спрашивать мнение и всерьёз его выслушивать; не обсуждать ребёнка при других; сохранять хотя бы одно общее дело, которое не связано со школой.
К десяти-одиннадцати годам начинается и то, что позже назовут подростковым: резкие перепады настроения, обидчивость, интерес к компании больше, чем к семье. Это нормальный ход развития, но именно в нём родителю тяжелее всего удержаться от диагнозов.
Узнать себя в описании — это не диагноз. Признаки возрастного кризиса пересекаются с проявлениями усталости, стресса, других состояний и просто особенностей характера. Отдельный признак не значит ничего; значение имеет устойчивая картина, её длительность и то, насколько она мешает вам жить. Оценить это может только специалист на очной встрече. Если описанное отзывается — это хороший повод обратиться к психологу, а не повод ставить себе диагноз.
Как справиться с кризисом 20 лет
Двадцать — это возраст, в котором внешняя структура заканчивается. Школа и вуз задавали расписание и понятные критерии успеха; после них выясняется, что выбирать придётся самому, а данных для выбора нет. Добавьте к этому чужие успехи в ленте и ощущение, что все уже определились.
Что работает.
- Снять требование выбрать один раз навсегда. Первая работа — это проба, а не приговор. Менять направление в двадцать пять нормально, и люди делают это постоянно.
- Действовать раньше, чем появится ясность. «Сначала пойму, чего хочу, потом начну» — самая долгая из возможных дорог. Ясность приходит после действия, а не до него.
- Сделать сравнение невозможным. Это не про силу воли, а про гигиену: меньше ленты, больше живых разговоров с теми, кто рассказывает и про провалы тоже.
- Отделить своё от родительского. Полезный вопрос: «чья это была идея — моя или мамина?» Часто в тупик заводит не нерешительность, а чужой сценарий, который никто не отменял.
Как пережить кризис 20 лет, если вокруг все говорят, что это «просто лень»: считать своё состояние настоящим. Обесценивание со стороны взрослых — одна из главных причин, по которым в этом возрасте не обращаются за помощью.
Как пережить кризис 40 лет
К сорока обычно всё построено — и именно это оказывается проблемой. Появляется ощущение, что дальше будет ровно то же самое, и вопрос «а это всё?» звучит тем громче, чем благополучнее выглядит жизнь со стороны.
Что помогает здесь, отличается от двадцати. Главное — не начинать с разрушения. Развод, увольнение и переезд кажутся ответом, потому что дают немедленное облегчение, но чаще всего вопрос переезжает вместе с человеком. Полезнее сначала выяснить, чего именно не хватает: смысла, свободы, признания, тела, близости — это очень разные дефициты, и закрываются они по-разному.
Второе — вернуть в жизнь то, что было отложено «на потом»: профессия, от которой отказались, спорт, язык, музыка. Не как подвиг, а как несколько часов в неделю. И третье: в этом возрасте особенно важно не проходить всё молча. О мужчинах сорока лет это стоит сказать отдельно — у них заметно выше риск того, что тяжёлое состояние закончится не разговором, а бедой, и при этом именно они реже всего обращаются за помощью. Подробно про этот возраст — в статье про кризис среднего возраста .
Как пережить кризис 40 лет: что делать, когда всё не так
Женщина пришла в двадцать два с фразой «я не понимаю, что со мной, все работают, а я не могу выбрать». Диплом был получен восемь месяцев назад, за это время она сходила на четыре собеседования и от всех предложений отказалась.
До выпуска она была отличницей, которая всегда знала, что делать дальше: следующий класс, следующий курс, следующая сессия. После выпуска расписание закончилось, а способ жить остался прежний — ждать, когда скажут.
Работа заняла около четырёх месяцев и свелась к довольно скучным вещам: сначала мы вернули в неделю режим и хоть какую-то регулярную деятельность, потом разобрали, какие из требований к работе её собственные, а какие родительские, и договорились о правиле — три месяца на любой первой работе, прежде чем решать, та она или нет. Через полгода она работала и меняла направление уже осознанно, а не от страха ошибиться.
Когда идти к специалисту
Большинство кризисов проходят без помощи. Ориентиры, при которых ждать не надо:
- состояние держится дольше нескольких месяцев и не меняется — те же мысли, то же утро, никакого движения;
- оно начало стоить дорого: работа, отношения, здоровье, деньги;
- ушёл сон или аппетит — и это держится неделями;
- появилось желание заглушить: алкоголь вечером «чтобы отключиться» — частый спутник кризиса и быстрый способ превратить его в отдельную проблему;
- пришли мысли, что жить не стоит, — это повод обратиться сразу, сегодня;
- у ребёнка острое поведение длится дольше нескольких месяцев, теряются уже освоенные навыки или пропал интерес к игре и другим детям.
К кому. С кризисом работает психолог-консультант: диагноз здесь ни при чём, нужно место, где можно разобрать развилку вслух. Если добавились стойко сниженное настроение, бессонница и мысли о нежелании жить, начинать стоит с психиатра — это не «страшный шаг», а способ вернуть силы. Чем отличаются специалисты, разобрано в статье про психолога, психотерапевта и психиатра. С ребёнком — к детскому психологу, а при потере навыков ещё и к неврологу.
Круглосуточно, бесплатно и анонимно:
- 8-800-2000-122, он же короткий 124 с мобильного, — детский телефон доверия: для детей, для подростков и для родителей.
- 8-800-775-17-17 — линия экстренной психологической помощи МЧС России, для взрослых.
- 112 — если опасность есть прямо сейчас.
Что такое возрастные кризисы и почему они вообще случаются — в статье про возрастные кризисы; остальные разборы блока собраны в разделе травмы и кризисов.