Вы набираете «тест на фобии», и первая же ссылка предлагает двадцать вопросов, после которых обещают показать, какая фобия у вас «преобладает». В конце — цветная диаграмма и подпись вроде «в вас 62% клаустрофоба».
Такой результат ничего не значит, но запрос за ним стоит настоящий: человек чего-то боится сильнее, чем ему кажется разумным, и хочет понять, насколько это серьёзно.
Разберём, что такое фобия по-настоящему, какими инструментами пользуются специалисты, что стоит за диаграммами и что делать вместо теста.
Тест на фобии: что находится по этому запросу
Почти всё, что выдаёт поиск, относится к одной из двух категорий.
Тесты-угадайки. «Какая у тебя фобия», «насколько ты боишься высоты», «твой главный страх». Они устроены как гороскоп: вопросы общие, вариантов ответа немного, а на выходе — название с греческим корнем. Такой тест развлекает и иногда точно попадает в настроение, но он не измеряет ничего.
Пересказы клинических шкал. Иногда за онлайн-тестом действительно стоит настоящий опросник, но обычно в искажённом виде: пункты переведены вольно, часть выброшена, пороги придуманы редакцией сайта. Результат выглядит солиднее, а стоит столько же.
Общая проблема у обоих вариантов одна. Фобия определяется не набором ответов, а тем, что происходит с жизнью человека, — а этого ни один опросник сам по себе не видит.
Отдельно стоит сказать про формулировку «тест на фобии пройти». За ней обычно стоит надежда получить ответ быстро и никому не рассказывая. Эта надежда понятна, и отчасти она выполнима: измерить силу своего избегания действительно можно самостоятельно. Невыполнима вторая часть — понять по цифре, что с этим делать.
Что такое фобия и чем она отличается от обычного страха
Бояться высоты, пауков, уколов и выступлений — обычное дело. Страх какого-то из этих объектов есть примерно у каждого, и фобией это не является.
Фобия начинается там, где сходятся три условия сразу.
| Обычный страх | Фобия | |
|---|---|---|
| Соразмерность | Примерно соответствует опасности | Явно больше, чем требует ситуация |
| Когда включается | В самой ситуации | Заранее, от одной мысли о ней |
| Сколько держится | Уходит вместе с ситуацией | Месяцами и годами |
| Что с поведением | Человек боится и всё равно делает | Человек перестраивает жизнь, чтобы не столкнуться |
| Цена | Немного неприятно | Теряются поездки, работа, лечение, отношения |
Решающая строка — последняя. Человек, который боится летать и всё равно летает, испытывает страх. Человек, который двое суток едет поездом, а потом отказывается от работы с командировками, живёт с фобией, даже если по ощущениям боится «не сильнее других».
Узнать себя в описании — это не диагноз. Признаки фобии пересекаются с проявлениями усталости, стресса, других состояний и просто особенностей характера. Отдельный признак не значит ничего; значение имеет устойчивая картина, её длительность и то, насколько она мешает вам жить. Оценить это может только специалист на очной встрече. Если описанное отзывается — это хороший повод обратиться к психологу, а не повод ставить себе диагноз.
В МКБ-10 фобические расстройства делятся на три группы: агорафобия — страх ситуаций, из которых трудно выбраться; социальные фобии — страх оценки и внимания; и специфические, они же изолированные, — страх одного объекта или ситуации. Всё многообразие звучных названий укладывается в эти три группы, о чём подробнее — в разборе про фобические расстройства.
Тест на определение фобии: чем на самом деле пользуются специалисты
Инструменты существуют, но задача у них другая, чем ожидает человек. Они не отвечают на вопрос «какая у меня фобия» — на него отвечает разговор. Они измеряют выраженность страха и избегания, чтобы было с чем сравнить результат через несколько месяцев.
Опросник страхов. Самый известный — Fear Questionnaire, его предложили Маркс и Мэтьюз в конце семидесятых. Человек оценивает по шкале, насколько сильно он избегает пятнадцати перечисленных ситуаций; отдельно считаются группы, связанные с агорафобией, социальными ситуациями и видом крови и травм.
Шкала субъективного дискомфорта. Она же SUDS, её ввёл Вольпе. Шкала от нуля до ста, на которой человек сам оценивает силу тревоги прямо сейчас. Примитивно на вид — и незаменимо на практике: именно по ней строят лестницу шагов в экспозиционной терапии.
Поведенческая проба. Behavioral Approach Test — не опросник, а наблюдение. Человека просят постепенно приближаться к объекту страха и отмечают, на каком шаге он останавливается и какая тревога у него в этот момент. Это самая честная из всех проверок, потому что её нельзя пройти «правильно».
Шкалы под конкретный страх. Для социальной тревоги применяют шкалу Либовица, для страха пауков, высоты, полётов и медицинских процедур есть свои узкие опросники. Их обычно берут в исследованиях и там, где нужен точный замер до и после работы.
Но главный инструмент — не бланк. Специалист выясняет то, чего опросник не спрашивает: с чего всё началось, чего именно человек ждёт в страшной ситуации, что он делает, чтобы её пережить, и от чего успел отказаться. Ответ «страх высоты» и ответ «страх, что не удержусь и прыгну» ведут к совершенно разной работе, хотя в любом тесте дадут одинаковый балл.
Опросник не решает, есть ли у вас фобия. Он показывает, сколько места страх занял в вашей жизни, — а решение принимается в разговоре.
Тест на фобии с диаграммой: что означают картинки
Диаграмма — самое убедительное, что есть в онлайн-тестах, и самое бессодержательное. Нарисовать лепестки или столбики можно по любым ответам, включая случайные: программе всё равно, что складывать. Ощущение точности создаёт форма, а не измерение.
Графики в клинической работе тоже встречаются, но означают другое. Первый — распределение тревоги по группам ситуаций: видно, что человек почти не боится животных, умеренно боится высоты и сильно — ситуаций, где нельзя быстро выйти. Второй, куда более полезный, — кривая тревоги во время экспозиции: как она поднимается, держится и сама спадает, если не убегать. Эту кривую человек рисует себе сам и потом сравнивает с прошлой неделей.
Глеб, двадцать шесть лет, пришёл с уверенностью, что у него клаустрофобия: онлайн-тест выдал ему семьдесят процентов. На встрече выяснилось, что в лифтах ему нормально, а плохо становится только в метро в час пик и в очереди в поликлинике — то есть там, откуда неловко выйти при людях. Речь шла не о тесных пространствах вовсе.
Почему «какая у тебя фобия» — это развлечение
Дело даже не в том, что такие тесты неточные. Дело в том, что они отвечают не на тот вопрос.
Название фобии почти ничего не меняет. Работа со страхом высоты, страхом собак и страхом уколов устроена одинаково: разобрать, чего именно человек ждёт, проверить это на практике и постепенно перестать избегать. Слово с греческим корнем не влияет ни на план работы, ни на её длительность.
Зато ярлык влияет на человека, и не в лучшую сторону. Получив «диагноз» из интернета, люди чаще начинают избегать: раз это фобия, значит, лучше не соваться. А избегание — ровно то, на чём фобия и держится. Тест задумывался как игра, а работает как разрешение не пробовать.
Есть и обратная ошибка. Человек проходит тест, получает «у вас всё в норме» и откладывает обращение к специалисту, хотя уже полгода не ездит на лифте и опаздывает на работу из-за лестницы. Успокоительный результат в этом случае вреднее пугающего.
Когда идти к специалисту
Страх сам по себе — не повод бежать за помощью. Поводом становится то, что он с вами делает:
- вы отказываетесь от поездок, работы, обследований, лечения зубов;
- тревога начинается за дни до ситуации, а не в ней;
- круг избегаемого расширяется: сначала метро, потом автобус, потом вообще выходить одному;
- вы стали пить перед ситуацией, чтобы её выдержать, — это закрепляется быстро;
- страх держится больше полугода и не слабеет сам.
Куда идти. К психологу или психотерапевту, работающему в когнитивно-поведенческом подходе: при фобиях у него самая надёжная доказательная база, и это редкий случай, когда речь идёт о нескольких месяцах, а не о годах. Психиатр нужен, если страх сопровождается тяжёлой тревогой, паническими приступами или депрессией и обсуждается медикаментозная поддержка.
Отдельно — про детей. Возрастные страхи темноты, животных и врачей проходят сами, и тестировать ребёнка дома по найденному бланку не стоит: вопросы взрослых шкал ему не подходят, а сам факт проверки нередко убеждает его, что с ним что-то не так. Если страх мешает ребёнку ходить в сад или школу, разговор идёт с детским психологом, а не с опросником.
А вместо теста на фобии полезнее сделать простую вещь: неделю записывать, от чего вы отказались из-за страха. Не как сильно испугались, а что именно не сделали. Этот список скажет о положении дел больше любой диаграммы — и с ним же имеет смысл прийти на первую встречу.